Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO 3. Czy [...]
[...] 3-5 serii - zastąpione, nie dałam rady... Wznosy z upadu, 10kg 3 serie: 15, 12, 12 Trening fbw, z tego co teraz już wiem :) Oczywiście była też rozgrzewka bieżnia 10min. Po treningu siłowym :-? (mam nadzieję :D) bieg na bieżni 15min. i wiosłowanie 10min. Na koniec rozciąganie. Dieta: Dzisiaj miska wyglądała tak. Hm... posiłek III był na [...]
[...] Zamieniłem kolejność posiłków - obiad dałem jako posiłek potreningowy - tylko jest jeden problem. Chodzę spać o 22-22:30, czyli ostatni posiłek powinien być o 20, a z treningu wracam o 19 - czyli musiałbym zjeść obiad po treningu a za godzinę wcisnąć jeszcze twaróg - może tak być? Co do zapotrzebowania na kalorie - 2300 kalorii to jadłem [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
Jabi dobry z ciebie "chłop" hehe a co sądzisz o takiej mieszance jako posiłek potreningowy.. wiem, że co drugi powie ryż+ cycki ale biorać przed treningiem teraz NOX PUMP po treningu nie mam zbytnio apetytu.. pewnie przez chocamine czy jakoś tak
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]
[...] posiłek wcisnąć w ogole, bo jednak z białkiem tez często nie dobijam. Będę kombinować i czekać na dalsze „baciki” A jeszcze wracając do tych batonów, to powiedzcie mi proszę czy w takim razie nic nie jeść po treningu w tych wyjątkowych sytuacjach gdy nie mam czasu przygotować posiłku? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-14 14:06:56
[...] ok "tu za to odejmij tego carbo, porcja ok.40g" trenuje wieczorem wiec to sa ostatnei wegle przed snem.. nie wiem co Tyna to.. :) "jezeli juz wez w porze treningu, ale ogolnie zbedne" hmm.. tylko ze to dzien nietreningowy.. to moze rano dodac? :) odswiezylem a tu sie namnozylo tych postow.. hehe milo z waszej strony [...]
RIDDLE: Pewnie zaraz odezwą sie gromkie głosy krytyki, bo "po co aż tyle?", ale jak na porcje przypada mi 50g czystego białka, to po treningu przyjmuję połowe z tej porcji z aminokwasów (wph) a druga połowę z glutaminy.Ale tak mam na "masie". W Twoim przypadku zrobiłbym tak. Przed treningiem: BCAA (w ilości zasugerowanej przeze [...]
[...] na ok 2 godziny przed treningiem wystarczy. Jeśli masz możliwośc to zjedz przed treningiem kaszę/ryż/makaron, a jeżeli nine to daj wiecej chleba. po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g ok Po treningu przydałby się posiłek składający się z bialka, węgli złożonych i warzyw przed snem 150g sera bialego chudego /ok Nie [...]
[...] z białkiem. Otóż do kreatyny którą będę szamał rano i wieczorem dorzucam odżywkę białkową gdzie napisane jest aby dawakować ją natychmiast po obudzeniu i natychmiast po treningu co koliduje trochę z kreatyną. Mam to robić w ten sposób że rano na czczo kreatyna sniadanie,nastepnie pół godz pozniej białko,i po treningu odrazu kreatyna i znów [...]
[...] piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co zwiększa o 0,5g/kg masy ciała węgle w diecie i prawie 200kcal. W [...]
[...] 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B 32,3 T5,0 WW 60,0 bardzo źle.mało węglowodanow ktorych przed treningiem powinno byc duzo i białko słabe. 17.00 Trening 19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe 21.00 - 22.00 100g [...]
[...] jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i krótsze przerwy, efekt był taki że po treningu nie mogłem na nogach ustać, a 25 minut na rowerku to była katorga 8-) ale fajnie, potrzęsło mnie troche ale trening zrobiony. Dziś zamiast zdjeć ulańca 3 zdjęcia [...]
[...] taki?: ryż gotowany na mleku 100g, jakieś bakalie + cynamon o smaku Oliwa jest, zapomniałem dopisać. Smaże na oliwie z oliwek, i o twarogu dodaje łyżeczkę małą oliwy. Co do treningu to jest proces bardziej złożony, bo pracuje na zmiany w systemie 3,2,1 tj. nocki 4 dni - 2 dni wolnego, popołunie 4 dni - 1 dzień wolngo, ranki 4 dni - 1 dzień [...]
[...] z oliwek 10g Chleb razowy- 30g Pomidor + cebula 200g Posiłek III kurczak -150g Ryż-30g Warzywa Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Ryż- 50g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g i jakies wegle tunczyka nie jedz czesto zawiera rtec Posiłek VI Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g i wazywa mozesz dac ale pierwsze to co licz swoje [...]